Backroll

Le repère de chaque phase

1. 1. Approche

   Même approche qu'un saut, un peu plus de lofing

2. 2. Déclenchement

   Appel pied arrière, regard qui part sur l'épaule arrière

3. 3. Exécution

   Compact, aile fixe au-dessus de la tête, tête qui mène

4. 4. Sortie

   Revoir l'horizon, ouvrir, planche abattue, deux pieds

Ce sont les quatre phases que l'analyse vidéo note sur 10.

Avant de commencer

• ✓Sauts de 1 m réguliers avec réception propre
• ✓Aile stable au-dessus de la tête pendant tout le saut
• ✓Réception en switch ou pas de pieds en l'air acceptable (pour les rotations incomplètes)

Étape par étape

1. 1

   Approcher comme un saut

   Vitesse maximale au travers, vol bas, puis lofe un peu plus que pour un saut droit (15 à 20°) : l'angle au vent lance naturellement la rotation arrière. Pieds bien calés dans les straps, regard déjà sur l'épaule arrière.

2. 2

   Appeler et lancer la rotation

   Appel franc sur le pied arrière, aile bordée et levée au-dessus de la tête. Dans le même temps, tourne la tête pour regarder par-dessus ton épaule arrière, puis vers l'arrière. Ce sont la tête et les épaules qui tournent, pas les jambes.

3. 3

   Rester compact

   Genoux ramenés vers la poitrine, planche à plat sous toi. Les bras restent fléchis et l'aile ne bouge pas : elle est au-dessus de ta tête, légèrement bordée, et tourne avec toi. Si tu la tires ou la pousses, elle te déséquilibre.

4. 4

   Repérer la sortie

   Quand tu revois l'eau puis l'horizon dans ta direction, ouvre le regard vers le point de réception et laisse les jambes se détendre vers l'eau. Choque un peu : à la sortie, l'aile a tendance à te tirer vers l'avant.

5. 5

   Réceptionner

   Planche légèrement abattue, deux pieds en même temps, genoux qui amortissent, pied avant qui contrôle le foil. Si la rotation est courte, atterris en switch plutôt que de forcer : tu termines le quart manquant sur l'eau.

Erreurs courantes

• Rotation incomplète, tu retombes de côté

  Le regard part trop tard. Tourne la tête dès l'appel, pas au point haut, et lofe un peu plus à l'entrée.

• L'aile se retourne ou plonge pendant la rotation

  Tu bouges les bras. Verrouille les coudes fléchis, aile au-dessus de la tête, et laisse ton corps tourner sous elle.

• Tu sur-tournes et atterris dos à la direction

  Trop d'impulsion de tête ou lofing excessif. Réduis l'angle d'entrée et ouvre le regard dès que tu revois l'horizon pour freiner la rotation.

Exercices

• 10 sauts droits en tournant seulement la tête vers l'épaule arrière au point haut, sans chercher la rotation
• Backrolls bas (moins de 1 m) en acceptant la réception en switch, 5 de chaque côté
• Un backroll complet avec réception sur le bon bord et relance en vol, puis enchaîner 3 sur une session